体育不只是跑 800 米！深圳2026年中考体育过程性评价 14 分满分攻略，从初一就得这么攒

“体育中考只靠初三突击练 800 米就行？” 别再被老经验误导了！深圳新中考体育把 14 分 “过程性评价” 纳入总分，从初一到初三全程跟踪考核。这 14 分拆成体质测试、课堂出勤、通识考试三部分，少一分都可能拉开升学差距。不少家长发愁：“过程性评价怎么盯？孩子体质弱能拿满吗？缺勤会扣分吗？” 本文结合官方政策和实战经验，拆解每一分的拿分逻辑，破解改革中的常见痛点，帮娃稳攒这 14 分 “基础分”。

一、先搞懂规则：14 分怎么来？三年考核不松懈

深圳中考体育总分 50 分里，过程性评价占 14 分，看似分值不如现场考试的 36 分，却藏着 “细水长流” 的拿分关键 —— 它不是 “一考定音”，而是对初中三年体育学习的 “全程记账”。根据深圳市教育局的明确规定，这 14 分由三部分构成，每一项都有清晰的考核标准和时间节点。

1. 体质测试：9 分，三年都要 “达标”

体质测试是过程性评价的 “大头”，每年考一次，初一、初二、初三各占 3 分，三年累计 9 分。评分规则很直接：每年测试及格得 3 分，不及格只能得 1.5 分。但有个 “补救福利”：只要三年中有两年及格，且初三那次必须及格，就能拿满 9 分。

测试项目都是《国家学生体质健康标准》里的基础项，比如肺活量、50 米跑、坐位体前屈、1 分钟跳绳等，不同年级会根据学生发育特点微调。测试由区教育局组织，要么是学校体育教师组队，要么是第三方专业机构上门，全程视频录像保存 3 年，数据直接上传到统一平台，想 “找关系改分” 根本行不通。

2. 体育课与大课间出勤：3 分，出勤率是硬指标

这 3 分按学年分配，每学年 1 分，考核的核心是 “参与度”。具体标准为：每学期体育课和大课间活动的出勤率≥95%，学年总评就能拿 1 分；出勤率在 70%-94% 之间只能得 0.5 分；低于 70% 直接不得分。

出勤数据由学校负责统计，每学期期末会在公示栏公示 5 天，有异议可以申请复核，公示无异议后由校长签字盖章上传平台，一旦提交就不能修改。别小看这 1 分，对总分咬得紧的中考来说，可能就是重点高中和普通高中的差距。

3. 体育与健康通识考试：2 分，开卷机考好拿分

这 2 分是 “送分题”，考试安排在八年级第二学期末，采取开卷机考形式，考的都是运动常识、急救知识这类实用内容，比如 “运动扭伤后先冷敷还是热敷”“CPR 操作步骤” 等。只要考到 80 分及以上，就能拿满 2 分。

考试由市教科院命题，题库相对固定，学校会提前组织复习，平时多刷几套真题就能轻松应对，几乎不存在拿不到满分的情况。

二、直击痛点：家长最愁的 3 个问题，官方 + 实战双解答

过程性评价实施以来，家长群里的疑问从没断过。“孩子体质差总不及格怎么办？”“生病请假会扣分吗？”“不同学校资源不一样公平吗？” 这些高频问题，结合官方回应和过来人的经验，其实都有明确答案。

痛点 1：体质弱、测试不及格，9 分要泡汤？

这是最让家长焦虑的问题，但其实不用慌。官方给出了 “缓测 + 免测” 的解决方案：如果孩子因感冒、发烧等临时伤病无法按时测试，可以向学校申请缓测，一般安排在当学期期末前完成；如果有长期慢性病（如哮喘、心脏病）或肢体残疾，凭医院证明和残联证件申请免测，免测成绩按 “及格” 算，也就是每学年能拿 3 分，不影响拿满 9 分。

从实战角度看，还有两个 “提分技巧”：一是针对性补短板，比如坐位体前屈差的孩子，每天在家做 10 分钟拉伸（弓步压腿、背部拉伸），坚持一个月就能明显进步；二是抓住 “补救机会”，初一、初二如果有一次不及格，只要初三那次考及格，且另外两年有一次及格，依然能拿满 9 分，不用追求三年全满分。

痛点 2：生病、请假多，出勤 3 分保不住？

“出勤率≥95%” 看似严格，但计算方式很人性化。学校统计的是 “有效出勤”，以下几种情况不算缺勤：

• 因病请假：凭医院诊断证明请假，补课后不算缺勤；
• 事假：直系亲属婚丧嫁娶等特殊情况，提前报备且事后补训，不影响出勤；
• 体育免修：申请免修的学生，只要按时到课堂观摩、参与力所能及的活动，也算出勤。

有家长算过一笔账：初中三年每学年约 40 节体育课 + 80 次大课间，总计 360 次参与机会，允许缺勤不超过 18 次（95% 出勤率），正常生病请假完全够用，根本不用担心 “一次请假就丢分”。

痛点 3：学校资源不均，有的没球场、没泳池，公平吗？

确实，有的学校只有一个田径场，缺乏羽毛球场、游泳池等设施，这是客观存在的问题。但过程性评价的考核内容早已考虑到这种情况：体质测试项目都是无需特殊设施的基础项（跑、跳、肺活量），不涉及球类、游泳等需要场地的项目；出勤和通识考试更与学校资源无关，完全靠个人参与和复习。

如果想练球类等选考项目，家长可以利用周末时间带孩子去社区球场，或报短期培训班，但这属于现场考试的准备范畴，和过程性评价的 14 分没关系，不用因学校资源问题焦虑。

三、满分攻略：分年级规划，初一打基础、初二稳节奏、初三保满分

过程性评价的核心是 “全程积累”，想拿满 14 分，必须按年级制定计划，不能等到初三才发力。

初一：打基础，把 “考勤 + 习惯” 抓牢

初一的重点是适应节奏，养成好习惯，这是拿分的基础。

• 出勤方面：尽量不请假，就算生病也要及时补证明，确保第一学年的 1 分稳拿；
• 体质测试：重点练 “基础体能”，每天放学跑 10 分钟步、做 20 个深蹲，提升心肺功能和力量，为后续测试打底；
• 通识学习：上课认真听体育理论课，把运动常识记在笔记本上，不用刻意刷题。

初二：稳节奏，攻克短板 + 备战通识考

初二是 “承上启下” 的关键期，既要补初一的短板，也要准备通识考试。

• 体质测试：对照初一的测试报告，针对性练短板。比如 50 米跑慢的练爆发力（蛙跳、高抬腿），肺活量低的每天吹 10 分钟气球；
• 出勤：保持高出勤率，若之前有缺勤记录，这学年更要注意，避免累计扣分；
• 通识考试：第二学期开学后，跟着学校刷题库，每周做 2 套模拟题，确保 80 分以上的目标。

初三：保满分，查漏补缺 + 申请特殊政策

初三的目标是 “零失误”，把能拿的分都拿到手。

• 体质测试：提前 3 个月开始系统训练，每周测一次模拟题，发现不及格及时申请缓测；
• 出勤：最后一学年更不能松懈，就算临近中考，体育课和大课间也要正常参与；
• 特殊情况处理：如果孩子有慢性病，初三上学期就提前准备免测材料（医院诊断书、学校证明、户口本复印件），避免临时手忙脚乱。

四、避坑提醒：这 5 个 “小错误”，可能让 14 分打水漂

很多孩子不是没能力拿满分，而是栽在 “细节失误” 上。这些坑一定要避开：

1. 请假不补证明：以为 “请假就扣钱”，其实只要补好医院证明或事假说明，根本不影响出勤分，千万别嫌麻烦不办手续。
2. 体质测试裸考：有的孩子觉得 “随便跑跑就行”，结果差几秒及格，白白丢 1.5 分。提前一周练几次，熟悉测试流程，就能避免失误。
3. 通识考试裸考：觉得 “开卷考试肯定能过”，结果考场找不到知识点，考了 79 分，差 1 分拿不到满分，后悔都来不及。
4. 忽视过程性训练：初一、初二偷懒不运动，指望初三突击练体质，结果身体吃不消，反而越练越差。
5. 数据公示不核对：学校公示测试成绩和出勤数据时，一定要仔细核对，万一录错名字或分数，公示期内不申请复核，之后就改不了了。

五、本质思考：过程性评价，到底在考什么？

很多家长把过程性评价当成 “新负担”，但其实这项改革的初衷，是让体育脱离 “应试刷题” 的怪圈。以前的体育中考，孩子初三突击练 800 米、立定跳远，考完就再也不运动；现在的过程性评价，倒逼孩子初中三年保持运动习惯，这才是真正的 “体育育人”。

从北京、河北等先行城市的经验看，实施过程性评价后，学生的体质健康达标率平均提升了 15%，越来越多的孩子养成了跑步、打球的习惯，这才是改革的真正价值。对家长来说，与其纠结 “怎么拿分”，不如把它当成培养孩子运动习惯的契机 —— 毕竟，中考只是人生的一站，而健康的身体是一辈子的财富。

深圳中考体育的 14 分过程性评价，从来不是 “刁难孩子”，而是给了每个孩子拿满分的机会。只要从初一开始，抓好出勤、练强体质、刷好真题，这 14 分就是 “送分题”。更重要的是，在攒分的过程中，孩子能养成受益终身的运动习惯，这比分数本身更有意义。